Tránh xa đồ ăn nhanh, đồ chiên rán
Trên thực tế, rất nhiều người gầy đã cố gắng ăn nhiều chất béo từ các món đồ ngọt, thịt mỡ, đồ ăn nhanh, chiên rán nhiều dầu mỡ, … bởi họ nghĩ rằng ăn những thực phẩm đó sẽ giúp tăng cân nhanh.

Đúng là nó tăng cân nhanh thật nhưng nó lại là một trong những thủ phạm gây hại cho hệ tiêu hóa, gây ra các chứng bệnh như khó tiêu, khó hấp thụ vì chứa một lượng chất béo có hại và đường quá cao.

Để tăng cân hiệu quả, an toàn và khỏe mạnh thì người gầy cần phải lựa chọn những thực phẩm tăng cân chứa hàm lượng chất béo tốt cho sức khỏe như: dầu oliu, các loại hạt dinh dưỡng, …

>>> https://tamino.vn/cach-tang-can-cho-nguoi-nong-trong/

Bổ sung nhiều rau củ quả
Người gầy thường chỉ chú ý vào việc bổ sung thịt, cá, … để giúp người gầy tăng cân mà quên mất một nguồn dinh dưỡng rất quan trọng đó là vitamin & khoáng chất từ rau củ quả.

Trong rau củ quả có chứa rất nhiều chất chống oxy hóa và các vi chất giúp thanh lọc cơ thể, tăng cường hệ miễn dịch, tăng sức đề kháng, cải thiện hệ tiêu hóa giúp hấp thu tốt hơn, từ đó giúp người gầy tăng cân nhanh chóng và hiệu quả.

Hạn chế bổ sung đạm từ động vật
Thịt động vật bổ sung rất nhiều protein cho cơ thể để xây dựng cơ bắp những cũng chứa rất nhiều chất béo bão hòa và một lượng lớn Cholesterol xấu có hại cho sức khỏe. Hơn nữa, nguồn đạm từ động vật cũng là loại đạm khó hấp thu, dễ gây tình trạng táo bón.

Chính vì vậy, người gầy muốn tăng cân khỏe mạnh thì nên bổ sung nhiều protein từ thực vật hơn.

>>> https://tamino.vn/thuoc-tang-can-an-ngon-ngu-ngon-mh/

Sữa là một loại thực phẩm được sử dụng phổ biến trong việc giúp người gầy tăng cân và xây dựng cơ bắp. Sữa là nguồn cung cấp một hàm lượng cân bằng các chất dinh dưỡng : protein, carb và chất béo. Ngoài ra, sữa còn chứa rất nhiều canxi giúp xương chắc khỏe, nhiều vitamin và khoáng chất giúp hệ miễn dịch khỏe mạnh.

Đối với những người muốn xây dựng cơ bắp, thì sữa chính là nguồn protein tuyệt vời vì chữa cả whey và casein. Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng, sự kết hợp của protein và casein giúp người gầy tăng cân tốt hơn những nguồn cung cấp protein khác.

Hãy uống một hoặc hai ly sữa vào các bữa ăn nhẹ, sau các bữa ăn chính, hoặc uống vào lúc trước và sau khi tập luyện.

Đậu phộng và bơ đậu phộng

Đậu phộng và bơ đậu phộng chính là sự lựa chọn tuyệt vời hỗ trợ người gầy tăng cân nhanh bởi chúng bổ sung rất nhiều calo. Nếu lạng ức gà cung cấp calo, thì cũng với khối lượng tương tự đậu phộng bổ sung tới 567 calo, gấp 3.5 lần.

Hiện nay, trên thị trường có nhiều loại bơ đậu phộng khác nhau, trước khi mua các bạn nên xem kỹ các thành phần của từng loại để chọn cho mình những thực phẩm không đường và không nhiều dầu ăn.